Circuito HIIT
Tu Sesión de Alta Intensidad
Formato: 40 seg trabajo / 20 seg descanso · 4 rondas · Descanso 2 min entre rondas
01
Burpee con Salto
Full body · Cardio · Explosividad
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Plancha · Flexión · Salto explosivo · Palmas al cielo
- De pie, baja rápido las manos al suelo llevando los pies atrás.
- Realiza una flexión completa con pecho tocando el suelo.
- Lleva los pies al pecho de un salto y explota hacia arriba.
- En el salto, extiende los brazos sobre la cabeza. Aterriza suave.
40 seg ON20 seg OFF4 rondasMáx. intensidad
02
Mountain Climber
Core · Cardio · Coordinación
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Plancha · Rodillas al pecho alternadas · Caderas niveladas
- Posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho lo más rápido posible.
- Extiende la derecha y lleva la izquierda simultáneamente. Simula correr.
- Mantén las caderas niveladas. No dejes que suban ni bajen.
40 seg ON20 seg OFF4 rondasCore + cardio
03
Box Jump / Salto al Cajón
Potencia · Tren inferior · Reactividad
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Contra-movimiento · Salto explosivo · Aterrizaje suave en cuclillas
- De pie frente al cajón, pies a la anchura de caderas.
- Flexiona levemente las rodillas (contra-movimiento) y salta con los dos pies.
- Aterriza con ambos pies planos sobre el cajón, absorbiendo en la cadera.
- Baja de un paso por los lados (no saltando de vuelta). Repite.
40 seg ON20 seg OFF4 rondasCajón 50-60 cm
04
Salto de Cuerda Doble Velocidad
Cardio · Coordinación · Calf · Ritmo
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Velocidad máxima · Codos pegados al cuerpo · Muñecas activas
- Pies juntos o ligeramente separados, codos pegados a los costados.
- Mueve la cuerda con las muñecas, no con los brazos. Movimiento pequeño y veloz.
- Salta solo unos 2-3 cm del suelo. Rodillas ligeramente flexionadas.
- Aumenta gradualmente la velocidad. Respira de forma rítmica.
40 seg ON20 seg OFF4 rondasMáx. frecuencia