Cardio &
Resistencia
Sigue quemando calorías después de terminar el entreno en Suba Lisboa y La Campiña. El HIIT y el cardio de alta intensidad mantienen tu metabolismo elevado durante varias horas después del ejercicio.
Quema al Máximo
Tres métodos probados para maximizar la quema de grasa, mejorar el VO₂ máx y construir una resistencia que dure toda la vida.
HIIT
Intervalos de alta intensidad intercalados con recuperación activa. Máxima quema en mínimo tiempo. El método más eficiente demostrado por la ciencia.
Cardio LISS
Intensidad constante y sostenida. Desarrolla la base aeróbica, recupera el sistema nervioso y quema grasa como combustible preferencial.
Circuito Metabólico
Encadena ejercicios sin descanso para mantener el ritmo cardíaco elevado y atacar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Tu Sesión de Alta Intensidad
Formato: 40 seg trabajo / 20 seg descanso · 4 rondas · Descanso 2 min entre rondas
Burpee con Salto
Full body · Cardio · Explosividad
- De pie, baja rápido las manos al suelo llevando los pies atrás.
- Realiza una flexión completa con pecho tocando el suelo.
- Lleva los pies al pecho de un salto y explota hacia arriba.
- En el salto, extiende los brazos sobre la cabeza. Aterriza suave.
Mountain Climber
Core · Cardio · Coordinación
- Posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho lo más rápido posible.
- Extiende la derecha y lleva la izquierda simultáneamente. Simula correr.
- Mantén las caderas niveladas. No dejes que suban ni bajen.
Box Jump / Salto al Cajón
Potencia · Tren inferior · Reactividad
- De pie frente al cajón, pies a la anchura de caderas.
- Flexiona levemente las rodillas (contra-movimiento) y salta con los dos pies.
- Aterriza con ambos pies planos sobre el cajón, absorbiendo en la cadera.
- Baja de un paso por los lados (no saltando de vuelta). Repite.
Salto de Cuerda Doble Velocidad
Cardio · Coordinación · Calf · Ritmo
- Pies juntos o ligeramente separados, codos pegados a los costados.
- Mueve la cuerda con las muñecas, no con los brazos. Movimiento pequeño y veloz.
- Salta solo unos 2-3 cm del suelo. Rodillas ligeramente flexionadas.
- Aumenta gradualmente la velocidad. Respira de forma rítmica.
Tu Circuito Completo
| Ejercicio | Rondas | Trabajo | Descanso | Nivel |
|---|---|---|---|---|
| Burpee con Salto | 4 | 40 seg | 20 seg | Alta |
| Mountain Climber | 4 | 40 seg | 20 seg | Alta |
| Box Jump | 4 | 40 seg | 20 seg | Alta |
| Salto de Cuerda | 4 | 40 seg | 20 seg | Media-Alta |
Descanso entre rondas: 2 minutos · Duración total estimada: ~40 minutos
La clave del HIIT es la intensidad real en los bloques de trabajo. Si no llegas al 85-90% de tu frecuencia cardíaca máxima, no estás en zona HIIT. Usa monitor cardíaco o la prueba del habla: si puedes mantener una conversación, vas muy suave.
Zonas de frecuencia cardíaca
¿Listo para quemar?
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el Motor!
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