Tu Sesión de Hoy
Circuito de entrenamiento funcional completo. Despliega cada ejercicio para ver técnica, series y cargas recomendadas.
Turkish Get-Up (TGU)
Full body · Core · Estabilidad de hombro · Coordinación
El ejercicio más completo del entrenamiento funcional. Integra fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación en un único movimiento. Un kettlebell siempre mirando al techo.
Ejecución
- Acostado boca arriba, kettlebell en mano derecha extendida al cielo.
- Dobla la rodilla derecha, apoya el pie. Gira sobre el codo izquierdo.
- Eleva la cadera y pasa la pierna izquierda hacia atrás (posición kneeling).
- Lleva la rodilla trasera al pie delantero y levántate completamente.
- Regresa por el mismo camino sin perder el kettlebell arriba. Alterna lados.
Farmer's Carry
Core · Grip · Trapecio · Estabilidad total
Cargar y caminar. Parece simple pero ataca el core profundo, el grip, los trapecios y la estabilidad unilateral. Base del atletismo funcional real.
Ejecución
- Toma dos kettlebells o mancuernas pesadas, una en cada mano.
- Mantén el pecho arriba, hombros atrás, core apretado.
- Camina a pasos cortos y controlados sin dejar que la cadera se ladee.
- Respira de forma continua. No contengas el aliento.
Lunge con Rotación de Tronco
Glúteos · Core rotacional · Movilidad torácica
Combina fuerza de piernas con movilidad torácica. Ideal para deportistas y para cualquiera que quiera mejorar su rango de movimiento y prevenir lesiones de rodilla y cadera.
Ejecución
- Da un paso al frente con la pierna derecha, baja la rodilla trasera cerca del suelo.
- Con los brazos extendidos o sujetando un disco, rota el tronco hacia la derecha.
- Vuelve al centro y empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial.
- Alterna piernas en cada repetición. Mantén el core activo durante toda la serie.
Kettlebell Swing
Cadena posterior · Potencia de cadera · Cardio-fuerza
El swing no es un ejercicio de brazos. Es un hip hinge explosivo. Desarrolla potencia en glúteos e isquiosurales mientras eleva tu ritmo cardíaco de forma brutal.
Ejecución
- Pies a la anchura de los hombros, kettlebell entre los pies.
- Bisagra en la cadera (no squattees) y toma la KB con ambas manos.
- Impulsa explosivamente con los glúteos para llevar la KB al nivel del pecho.
- Deja que la KB vuelva entre las piernas controlando el descenso. Repite fluidamente.