Exclusivo · Personalizado · Resultados

Sesión
1 a 1

Un entrenador. Un atleta. Un objetivo. La atención exclusiva que mereces para corregir tu postura, maximizar resultados y superar tus límites de forma segura y sostenida.

100%
Atención exclusiva
3x
Más resultados vs entreno solo
0
Lesiones con técnica guiada
Cómo funciona

Tu Ruta hacia los Resultados

Cada sesión 1 a 1 sigue un protocolo estructurado en 4 etapas diseñadas para maximizar tu progreso desde el día 1.

01

Valoración Inicial Completa

Análisis postural, medición de composición corporal (peso, % grasa, masa muscular), prueba de movilidad articular y conversación profunda sobre tus objetivos, historial de lesiones y estilo de vida. Sin esta base, no hay plan real.

02

Diseño de Plan Personalizado

Tu entrenador crea un programa de entrenamiento 100% adaptado a ti: selección de ejercicios, progresión de cargas, días de entreno y descanso, y estrategias de nutrición básica alineadas con tu objetivo específico.

03

Ejecución con Corrección en Tiempo Real

Durante la sesión tu entrenador está contigo al 100%: corrigiendo la técnica en cada repetición, ajustando la carga en tiempo real, motivándote y asegurando que cada movimiento sea seguro y efectivo.

04

Seguimiento y Ajuste Continuo

Cada 3-4 semanas se realiza una revisión del plan: mediciones de progreso, ajuste de cargas, variación de ejercicios para evitar adaptación y actualización de objetivos. Tu plan evoluciona contigo.

Quién te guía

Nuestros Entrenadores

Reinaldo Pantoja
Director Técnico

Reinaldo F. Pantoja C.

Fuerza · Potencia · Rendimiento

Representante legal y entrenador principal de G&R Fitness Center Dale. Especialista en fuerza y potencia con más de 10 años formando atletas. Su metodología combina periodización científica con atención personalizada.

Geni - Entrenadora
Entrenadora

Geni

Funcional · Cardio · Bienestar

Especialista en entrenamiento funcional y acondicionamiento físico integral. Su enfoque combina técnica depurada con motivación real. Experta en adaptación de programas para todos los niveles y objetivos.

Ejemplo práctico

Sesión Tipo 1 a 1

Así luce una sesión real de 60 minutos para un perfil intermedio con objetivo de hipertrofia y corrección postural.

WARM
UP

Calentamiento Articular + Activación

10 min · Movilidad · Activación de glúteos y core
Calentamiento
Video Ilustrativo
Ver rutina
Movilidad articular · Foam roller · Activación glúteo medio

El calentamiento en una sesión 1 a 1 no es opcional: es parte del protocolo. Tu entrenador evalúa tu movilidad del día y adapta los ejercicios previos en consecuencia.

Protocolo
  • 2 min rodillo de espuma (foam roller) en cuádriceps y dorsal.
  • Círculos de cadera, hombros y tobillos — 10 cada dirección.
  • Caminata con rodillas al pecho × 20 pasos.
  • Puente de glúteos con banda de resistencia × 20 reps.
  • Dead bug × 10 reps para activar core profundo.
10 minSin carga externa
01

Press de Hombro con Mancuernas + Corrección Postural

Deltoides · Trapecios · Estabilidad escapular
Press hombro
Video Ilustrativo
Ver corrección
Codos a 90° · Empuje vertical · Escápulas activas todo el tiempo

En una sesión 1 a 1 tu entrenador observa cada detalle: la posición de los codos, la activación escapular, la respiración y el timing del movimiento. Algo imposible de lograr entrenando solo.

  • Sentado o de pie, mancuernas a la altura de los hombros, codos a 90°.
  • Retrae levemente los omóplatos antes de empujar.
  • Empuja verticalmente sin arquear la espalda baja.
  • Baja de forma controlada en 3 segundos. Pausa 1 seg abajo.
4 series10 repsTempo 3-1-190 seg descanso
02

Sentadilla Goblet con Foco Postural

Cuádriceps · Glúteos · Corrección rodilla-cadera
Goblet squat
Video Ilustrativo
Ver corrección
KB al pecho · Codos en track de rodillas · Profundidad máxima

La goblet squat es la herramienta más poderosa para enseñar la sentadilla profunda con postura perfecta. El contrapeso delantero força un torso erecto y permite bajar más profundo de forma natural.

  • Sujeta un kettlebell con ambas manos a la altura del pecho.
  • Pies ligeramente más anchos que los hombros, punteras a 30°.
  • Baja empujando las rodillas hacia afuera (tracking de codos).
  • Llega a profundidad máxima, pausa 2 seg y sube con explosividad.
3 series12 repsPausa 2 seg60 seg descanso
03

Remo con Mancuerna Unilateral

Dorsal · Bíceps · Corrección de desequilibrios
Remo unilateral
Video Ilustrativo
Ver corrección
Espalda paralela · Codo pegado al cuerpo · Retracción escapular

El remo unilateral detecta y corrige desequilibrios entre lados. Tu entrenador verifica que el lado débil trabaje igual que el fuerte, evitando compensaciones que llevan a lesiones.

  • Apoya rodilla y mano del lado contrario sobre el banco.
  • Espalda paralela al suelo, mancuerna colgando del brazo extendido.
  • Jala el codo hacia el techo retrayendo la escápula primero.
  • Pausa en la parte alta 1 seg. Extiende controlado. Completa el lado y cambia.
4 series10/ladoPeso moderado-alto90 seg descanso
COOL
DOWN

Vuelta a la Calma + Stretching Guiado

10 min · Flexibilidad · Recuperación activa
Stretching
Video Ilustrativo
Ver rutina
Estiramiento estático guiado · Respiración profunda · Liberación fascial

El cooldown es donde tu entrenador trabaja específicamente en las zonas tensas que detectó durante la sesión. No es un estiramiento genérico: es correctivo y personalizado.

  • Estiramiento de cuádriceps de pie × 30 seg por lado.
  • Paloma o figura 4 en suelo para apertura de cadera × 45 seg.
  • Cat-Cow × 10 repeticiones para la columna.
  • Estiramiento de pectoral en marco de puerta × 30 seg.
  • Respiración diafragmática: 5 respiraciones profundas en posición de descanso.
10 minGuiado por entrenador
Estructura

Sesión de 60 Minutos

FaseTiempoContenidoEnfoque
Calentamiento10 minMovilidad + activaciónPrevención
Bloque principal35 min3-4 ejercicios guiadosObjetivo
Finalizador5 minCardio corto o coreIntensidad
Cool down10 minStretching correctivoRecuperación
¿Cuántas sesiones necesito?

Para ver resultados sólidos recomendamos 2-3 sesiones semanales durante al menos 8 semanas. La primera quincena es de aprendizaje técnico; las semanas 3-8 son donde ocurre la mayor transformación.

Lo que dicen nuestros afiliados

Llevaba 2 años en el gym sin ver resultados. Con las sesiones 1 a 1 en 6 semanas ya noté cambios que no había logrado antes. Reinaldo detectó errores de técnica que yo nunca hubiera visto solo.

Carlos M. · Plan Personalizado · 3 meses

Tenía una lesión de rodilla y pensé que no podría entrenar. Geni adaptó cada ejercicio y hoy entreno sin dolor. La atención personalizada hace toda la diferencia.

Andrea R. · Rehabilitación + Tonificación

Vale cada peso. Llego, me dicen qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Salgo sabiendo que ese entrenamiento fue perfecto para mí.

Diego V. · Sesiones 1 a 1 · 5 meses

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